HMB dla kobiet: czy są jakieś odrębności
HMB dla kobiet: czy działanie beta-hydroksy-beta-metylomaślanu różni się u kobiet, co pokazują badania, jak uwzględniać wiek, menopauzę, deficyt kaloryczny, ciążę i wybór formy.
Trening
Programy, technika wykonania i planowanie obciążeń.
Ewolucja metod treningowych na przestrzeni 100 lat
Ewolucja metod treningowych na przestrzeni 100 lat: od siłaczy i progresywnego oporu DeLorme'a do periodyzacji, HIT, interwałów Tabaty, skali RIR i podejścia opartego na dowodach do objętości oraz intensywności.
Iryna Bondar · 7 min
Alkohol a masa mięśniowa
Jak alkohol wpływa na masę mięśniową: hamowanie syntezy białka mięśniowego, regeneracja po treningach, hormony, sen, miopatia alkoholowa i czy istnieje „bezpieczna” dawka dla sportowca.
Maksym Shevchuk · 6 min
Badanie andrologiczne: co obejmuje
Co obejmuje badanie andrologiczne: badanie fizykalne, hormony, spermogram, USG moszny i prostaty. Kiedy iść do androloga i jak przygotować się sportowcowi.
Olena Koval · 11 min
OB powyżej lub poniżej normy: przyczyny u sportowców i co robić
Podwyższone lub niskie OB u sportowców: anemia, infekcje, urazy, choroby zapalne, wysoki hematokryt. Jak zrozumieć odchylenie i jakie badania wykonać dodatkowo.
Andriy Melnyk · 8 min
Ginekomastia u nastolatków u sportowców: przyczyny oraz związek z obciążeniami i farmakologią
Dlaczego u nastoletnich sportowców rozwija się ginekomastia: pokwitaniowa nierównowaga estrogenów i androgenów, otyłość, sterydy anaboliczne i prohormony, leki, rzadkie przyczyny endokrynne.
Iryna Bondar · 4 min
Jak przyjmować Wapń: dawkowanie, czas przyjmowania, długość stosowania
Jak przyjmować wapń: dzienna norma według wieku, obliczanie wapnia elementarnego, rozkład dawek, przyjmowanie z posiłkiem lub osobno, długość kuracji i potrzeby sportowców.
Maksym Shevchuk · 8 min
UDCA vs sylimaryna: co wybrać i dla kogo
UDCA czy sylimaryna: komu potrzebny jest kwas żółciowy, a komu wystarczy ostropest. Omawiamy scenariusze — cholestaza, kamienie, stłuszczenie wątroby, sport, profilaktyka — oraz typowe błędy wyboru.
Olena Koval · 6 min
Jak rozpoznać podróbkę Testosteronu cypionatu
Jak odróżnić oryginalny testosteron cypionat od podróbki: legalny łańcuch dostaw, oznakowanie UE, dlaczego cechy wizualne są zawodne i co pokazuje analiza laboratoryjna.
Andriy Melnyk · 5 min
Czy soja jest szkodliwa dla mężczyzn
Czy soja jest szkodliwa dla mężczyzn: co mówią metaanalizy o izoflawonach, testosteronie, estrogenach, płodności i białku sojowym w sporcie. Analiza redakcji.
Iryna Bondar · 10 min
HMB dla kobiet: czy są jakieś odrębności
HMB dla kobiet: czy działanie beta-hydroksy-beta-metylomaślanu różni się u kobiet, co pokazują badania, jak uwzględniać wiek, menopauzę, deficyt kaloryczny, ciążę i wybór formy.
Maksym Shevchuk · 5 min
Ewolucja metod treningowych na przestrzeni 100 lat
Ewolucja metod treningowych na przestrzeni 100 lat: od siłaczy i progresywnego oporu DeLorme'a do periodyzacji, HIT, interwałów Tabaty, skali RIR i podejścia opartego na dowodach do objętości oraz intensywności.
Olena Koval · 4 min